Es kann sein, dass Sie gemerkt haben, dass es Ihnen jetzt schwerer fällt, dem Ball hinterher zu laufen, oder dass Sie beim Tennis sehr müde werden und am Ende das Schwimmen am meisten Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wenn die Hitze steigt, steigen die Herausforderungen, damit der Körper nicht unter seinen Verwüstungen leidet. Was können Sie tun, um Sport zu treiben, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen? In Life and Health erklären wir Ihnen, wie Sie Krankheiten vorbeugen können, die entstehen, wenn Hitze und Bewegung zusammenkommen.
Wenn Sie unabhängig von der Hitze gerne Sport treiben, sollten Sie bedenken, dass mit steigenden Temperaturen auch die Anforderungen an Ihren Körper steigen. Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie gehen spazieren und es ist unerträglich heiß. Ihr Herz und Ihre Lunge müssen viel arbeiten. Ihre Körpertemperatur steigt durch die Hitze und durch das Training. Dann lässt Ihr Körper, um Sie etwas abzukühlen, das Blut mehr durch Ihre Haut zirkulieren, was bedeutet, dass es die Muskeln nicht in ausreichender Menge erreicht und daher Ihren Herzschlag erhöht. Wenn Sie in einem feuchten Klima leben, verdunstet der Schweiß von Ihrer Haut nicht, sodass Ihre Körpertemperatur ansteigt.
Aus diesem Grund kann Sport im Sommer zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, die durch hohe Temperaturen verursacht werden, wie Krämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Was können Sie tun, um die Probleme zu vermeiden, die Sport im Sommer verursacht?
1. Verlangsamen Sie: Machen Sie es sich leicht, beginnen Sie die Übungen langsam und mit geringer Intensität.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit : Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel dafür, dass Ihr Körper auf Hitze reagiert. Es spielt keine Rolle, wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie viel Wasser (alle 15 bis 20 Minuten). Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, kann is besser sein, Sportgetränke wieGatorade zu trinken , da sie Natrium ersetzen, das ist das Mineral, das Sie beim Schwitzen am meisten verlieren. Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke, da diese zu Austrocknung führen können.
3. Vermeiden Sie mittags Sport: Dann ist die Sonne am stärksten. Am besten trainieren Sie morgens oder nachmittags. Wenn Sie es zu einem anderen Zeitpunkt nicht tun können, suchen Sie den Schatten oder schwimmen Sie in einem Pool.
4. Kleide dich angemessen: Weiß ist besser als Schwarz. Dunkle Farben absorbieren Wärme. Tragen Sie ebenfalls leichte Baumwollkleidung, um die Sauerstoffversorgung der Haut und die Verdunstung des Schweißes zu erleichtern.
5. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haut vor Verbrennungen schützen, da Ihr Körper sonst nicht so schnell auskühlen kann, wie Sie es möchten.
Wenn Sie trotz dieser Vorsichtsmaßnahmen Schwindel, Schwäche, Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen und/oder Ihren schnellen Puls verspüren, beenden Sie sofort das Training.
Trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, im Schatten zu sein. Wenn Sie sich innerhalb einer halben Stunde nicht wohl fühlen, zögern Sie nicht, sofort Ihren Arzt anzurufen. Denken Sie daran, dass Bewegung gut ist, aber nicht so sehr, wenn sie Ihrer Gesundheit schadet.
